快眠 を手に入れる 方法：睡眠薬なしで眠れない不安を解消｜短くても深くぐっすり眠る方法

体温を上げることがブームになっているこのごろ。

理想体温は、36.5度とか聞きましたが、どうやら
37.0度くらいあるのが理想だとか。

この体温を上げるために、皆さん苦労するわけで、
色々な健康法が出ています。

先日の、ザ世界仰天ニュースでも低体温のことが特集
されていましたが、日本人の50年前の平均体温は、
36.9度。

現在は、36.2度。
7度も下がっています。

これは、生活習慣にもあり、睡眠時間も大きく
かかわっています。

夜、ぐっすり 眠れない という方は、年齢とともに
増えていきます。
とくに高齢者は、 不眠 に悩む人が多いですね。

寝るのも、パワーが必要で、その眠るパワーが衰える
ためとも言われています。

脳機能の老化や、加齢による 体内時計 の変化で、
年齢とともに質の良い 睡眠時間 は少なくなる傾向に
あるようです。

平均的な 睡眠時間 は、2歳〜幼児期で13〜16時間、
10代で8時間〜10時間、20歳以降は、6時間と減り、
50歳を超えると6時間弱になると言う統計が出ています。

睡眠時間 は、人それぞれなので、日中の眠気に
困らなければ、十分だそうです。

睡眠 のための CD をご存じですか。
「最後まで聴けない CD 」、
「運転中に聴いてはいけない」 CD
などと噂になった CD です。

その名は、『 Dreams 〜 快眠 CD 〜』というアルバムです。

これは、魅力的な音楽で「気持ちの良い 眠り 」に入りやすい
環境を整えられるよう開発された CD で、聴いているうちに
心地よくなり、眠ってしまうというもの。

不眠症 の私は、さっそく聴いてみました^^

カラーセラピー が 睡眠療法 にも取り入れられています。

色 には、心、体、人間関係を良好なものに変えていく
パワーがあります。

このため、それぞれの悩みに効果的な色を使えば、悩みも
解消され、自分の思い描く人生を手に入れることも可能です。

眠りに関する悩みには、ずばり、青です。

睡眠時間は、人それぞれ、日中の 眠気 で困らなければ十分です。

良く、「睡眠時間は8時間が理想」と言いますが、その数字に
学問的根拠はないそうです。

人によって必要な睡眠時間は違います。

たとえば、歳をとるにつれて、睡眠時間が減るのは自然の現象です。

また、季節によっても睡眠時間は変化し、通常秋から冬は長く、
春から夏は短くなります。

眠れなくて悩んでいる方は、何時間眠ったかにこだわらない
ことが大切です。

日中、睡魔に襲われることなく快適に過ごせれば、睡眠時間は
足りていると考えて良いでしょう。

眠たくなったら床につく

心地よい 短時間睡眠 を手に入れるための 入浴方法 を
ご紹介します。

短時間睡眠 で熟眠するには、まず気持をリラックス
させてから、入眠することが大切です。

リラックス するということは、 ストレス のない状態を
保つことです。

ストレスを解消するひとつの方法が、入浴です。

入浴時にリラックスするアイテムは、たくさんありますが、
その一つが「 アロマキャンドル 」です。

湯船にプカプカ浮かべて楽しみます。

使用方法は、

短時間睡眠 は、良い眠りを得ることが成功の秘訣です。

ぐっすりと良い眠りを得るには、大まかに言うと３つの
条件があります。

それは、