睡眠時間 就寝時間 に こだわりすぎない
睡眠時間は、人それぞれ、日中の 眠気 で困らなければ十分です。
良く、「睡眠時間は8時間が理想」と言いますが、その数字に
学問的根拠はないそうです。
人によって必要な睡眠時間は違います。
たとえば、歳をとるにつれて、睡眠時間が減るのは自然の現象です。
また、季節によっても睡眠時間は変化し、通常秋から冬は長く、
春から夏は短くなります。
眠れなくて悩んでいる方は、何時間眠ったかにこだわらない
ことが大切です。
日中、睡魔に襲われることなく快適に過ごせれば、睡眠時間は
足りていると考えて良いでしょう。
眠たくなったら床につく
就床時刻にもこだわらない方が良いようです。
いつも眠りに就く時刻を習慣的入眠時刻と言いますが、
2〜4時間前は、一日のうちでもっとも寝付きにくいことが
分かっています。
習慣的入眠時刻が、12時の人が、明日早く起きなければ
いけないからと言って、早く床についても、期待どおり
眠れるわけではありません。
眠くなってから寝ることが、スムーズに眠れる近道なのです。
不眠が続いている場合など、眠ろうとすればするほど、
目がさえて眠れなくなってしまう事があります。
そんな時は、いったん床から出て、自分なりのリラックス法を
実践し、眠気が訪れるのを待ちましょう。
それが、読書であったり、音楽鑑賞であったり、
かるい体操であったりと、自分が一番リラックスできる方法を
選びましょう。
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