快眠のため 寝室の環境を整える
夜、ぐっすり 眠れない という方は、年齢とともに
増えていきます。
とくに高齢者は、 不眠 に悩む人が多いですね。
寝るのも、パワーが必要で、その眠るパワーが衰える
ためとも言われています。
脳機能の老化や、加齢による 体内時計 の変化で、
年齢とともに質の良い 睡眠時間 は少なくなる傾向に
あるようです。
平均的な 睡眠時間 は、2歳〜幼児期で13〜16時間、
10代で8時間〜10時間、20歳以降は、6時間と減り、
50歳を超えると6時間弱になると言う統計が出ています。
睡眠時間 は、人それぞれなので、日中の眠気に
困らなければ、十分だそうです。
ただ、2時間以上眠れない状態が続く、
しっかり寝ていると思っても日中睡魔に襲われる、
足に違和感を感じたり、睡眠中大きなイビキで呼吸が
止まったりすることがある、などの症状があれば、
睡眠外来 を受診しましょう。
夜間、脚がむずむずして、ぐっすり眠れず、日中は
何事もやる気が起きなくなってしまったある男性は、
病院の 睡眠外来 で｢むずむず脚症候群｣と診断され、
治療薬で改善したそうです。
快適に眠るには、寝具や室温、湿度や明るさなどの
配慮が必要です。
布団 の中の 温度 は、30度〜33度、 湿度 は50％
くらいが望ましいそうです。
布団 の中に冷気が入らないように、首などにタオルを
巻くのもお勧めです。
部屋は、暗い方がよく眠れるので、遮光カーテンは
効果的です。
ただ、夜中のトイレに起きた時の安全を考え、足元照明が
あるといいですね。
寝具 は、硬すぎず柔らかすぎず、自分にあった物を
選びましょう。
店頭などでは、実際に横になり、寝がえりをうったり
してみると良いですね。
起床時には、朝日をたっぷりと浴びて、規則正しい
生活を心がけ、快眠を手に入れましょう。
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