熟眠 するための３つの条件
短時間睡眠 は、良い眠りを得ることが成功の秘訣です。
ぐっすりと良い眠りを得るには、大まかに言うと３つの
条件があります。
それは、
1．頭脳 を休める
興味のある本を読んだり、気になることを考えると、
交感神経が活発になってなかなか寝付けなくなります。
そんな時は、仰向けのままグッと腰を上げて、息を吐きながら
腰をストンと落す運動を20回ほど続けます。
頭脳 に集中してた血液が腹部に移動し、眠りが促されます。
2．肉体 を休める
肉体 があまり疲れていないと、体内の過分エネルギーのせいで
寝返りを打ったりして、熟眠 が妨げられてしまいます。
そうならないためにも、起きているときに適度な運動を行い、
適度に肉体を疲労させ、睡眠時には、疲れた体を休めるように
しましょう。
3．内臓 を休める
睡眠と言うのは、細胞、筋肉、血液が休んでいる状態を
言います。
ところが、胃腸に大量の食物があると、体は盛んに消化活動を
行わなければならず、質の良い睡眠が得られません。
就寝2時間前には食事を終わらせ、睡眠時には内臓を
休ませることが大切です。
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