短時間睡眠 を可能にする方法：睡眠薬なしで眠れない不安を解消｜短くても深くぐっすり眠る方法

短時間睡眠を成功させるコツは、無駄なエネルギーを
消費しないことです。

そのためにも、普段の姿勢に気をつけて生活を送り
ましょう。

歩くときは、状態の力を抜いて、前かがみにならず、
体が地面を垂直になるように保ちます。

座っている時も、脚を組むと疲労がたまるので
要注意です。

そもそも足を組む原因には、

短時間睡眠 には、呼吸法 も大切です。

脳を活性化させ、十分に休養させるために大切なのは、
脳の活性源である酸素です。

そのためには、正しい 呼吸法 が重要です。

まず、両方の鼻と口から息を吸い込み、頭を後ろに倒します。
次に、顎を前に突き出すようにしながら、息を止めます。
そして、鼻と口から、静かに息を吐きます。

この息を止める時間を、7秒、14秒、21秒、というように
徐々に長くしていくのがコツです。

寝る前にたっぷりと酸素をとり入れて、 短時間睡眠 で質の高い
睡眠を実現しましょう。

短時間睡眠 のための 適度な運動は、副作用のない理想的な
睡眠薬です。

ただし、やりすぎると逆効果になってしまい、かえって睡眠の
妨げになります。

たとえば、ジョギングならゆったりしたスピードで2キロ、
縄跳びなら1日300〜400回、腕立て伏せや腹筋運動を30回ずつ
などが良いでしょう。

これらは、夕食前までに行い、寝る前の運動は控えましょう。

なぜなら、

短時間睡眠 を実行する上で、食事 は、とても大切です。

睡眠 は、脳や筋肉だけでなく、内臓が疲労することにより
起こります。

その大きな要因が、胃腸の消化活動です。

ですから、「小食」が 短時間睡眠 を成功させるカギをなります。

そのためには、栄養が偏らないように、