短時間睡眠 のための 運動
短時間睡眠 のための 適度な運動は、副作用のない理想的な
睡眠薬です。
ただし、やりすぎると逆効果になってしまい、かえって睡眠の
妨げになります。
たとえば、ジョギングならゆったりしたスピードで2キロ、
縄跳びなら1日300〜400回、腕立て伏せや腹筋運動を30回ずつ
などが良いでしょう。
これらは、夕食前までに行い、寝る前の運動は控えましょう。
なぜなら、
運動することによって、交感神経*が活発になり、それが睡眠の
妨げとなるからです。
運動する時間がないという人は、日頃から歩く習慣をつける
ことでも 短時間睡眠 の効果が期待できます。
*交感神経とは、
2つある自律神経のうちの1つで、副交感神経とは対照的な
ものです。
アドレナリンという物質を放出し、主に起床時から活動をはじめ、
緊張・興奮状態の時に活発になり、活動的な働きを助けます。
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