快眠 のための 食品 食事
短眠 短時間睡眠 のための 夕食
短眠 短時間睡眠 を成功させ質の良い 睡眠 を得るためには、
夕食が大事です。
夕食は、睡眠 の3時間前までには済ましておきたいものです。
できれば、食べるものにも気を配ることも大切です。
夕食に、こってりしたカロリーの高い食品をとると、消化器官は、
寝る時間になっても働き続けなければなりません。
たとえ、就職を就寝の3時間前に取ったとしても、
消化のよいものにするべきなのです。
寝るときには、胃に食べ物が残っていないことが理想です。
食品によって、胃の中で消化吸収する時間がそれぞれ違います。
たとえば、
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ギャバ は、医者の使う 睡眠薬
ギャバ （GABA)とは、脳や脊髄に多く存在する神経伝達物質です。
神経伝達物質としての重要な γ-アミノ酪酸
（Gamma-Amino Butyric Acid）を略して、
GABA （ キャバ ）と言います。
ギャバ は、興奮を抑えてリラックスさせる作用があります。
処方される睡眠薬の多くは、脳の中で ギャバ の作用を強めて、
睡眠の手助けをするものです。
睡眠以外の効果では、
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