短眠 短時間睡眠 のための 夕食
短眠 短時間睡眠 を成功させ質の良い 睡眠 を得るためには、
夕食が大事です。
夕食は、睡眠 の3時間前までには済ましておきたいものです。
できれば、食べるものにも気を配ることも大切です。
夕食に、こってりしたカロリーの高い食品をとると、消化器官は、
寝る時間になっても働き続けなければなりません。
たとえ、就職を就寝の3時間前に取ったとしても、
消化のよいものにするべきなのです。
寝るときには、胃に食べ物が残っていないことが理想です。
食品によって、胃の中で消化吸収する時間がそれぞれ違います。
たとえば、
白パンは1時間22分、それに比べ、たこは5時間もかかります。
同じ食品でも、調理携帯で大幅に時間が違うものもあります。
卵は、半熟で1時間50分、生卵は2時間50分、固ゆで卵は3時間15分もかかるのです。
このように、食品が胃に滞在する時間も参考にしてください。
さらに、より質の良い 短時間睡眠 を得るためには、副食として、
肉・卵の白身・ツナ・大豆・牛乳・はちみつ・赤身の魚など
食べるのがお勧めです。
これらの食品には、トリプトファンが多く含まれています。
この成分は、体内に吸収されると「 セロトニン 」や
「 プロトニン 」という、精神を鎮め、睡眠効果をもたらす
ホルモン に変わるのです。
また、このホルモンの効果を高めるためには、米・じゃがいも・
パン・パスタなどの炭水化物も一緒に取るようにしましよう。
また、それ以外にも眠気を誘うと言われている食品があります。
レタス・たまねぎ・納豆です。
レタス：レタスに含まれる「ラクッシン」と「ラクットリコピン」
という物質は、眠りを促す効果があるとされています。
ヨーロッパでは、「 眠れる食材 」として知られています。
たまねぎ：たまねぎには、ビタミンB1が豊富に含まれ、
自律神経 の働きを整えると言われています。
納豆：納豆には、ビタミンB12 が豊富に含まれています。
これもまた 自律神経 の働きを整える栄養素です。
そのほかに、あさり、豆腐、いわし、レバーなどにもビタミンB12 が
豊富に含まれています。
このように、夕食にとりたい食品を覚えておいて、
腹8分目または腹6分目を心がけましょう。
