睡眠 の メカニズム を知ろう
睡眠 は、5段階約90分の サイクル を一晩に4回ほど
繰り返しています。
この 睡眠 の サイクル を知ることで、爽快な目覚めを
得ることも可能です。
1段階：
入眠期。眠りについてから2，3分の浅い眠り。
眠気をもようし、うつらうつらしてきて、外的刺激を
ちょっとでも受けるとハッと気がつく状態。
脈拍は、やや早くなり、呼吸も低下。眼球はゆっくり左右に
動いている状態です。
2段階：
浅眠期。入眠期を過ぎたあとの眠りで、10分ほど続きます。
小さな物音くらいでは気づかず、かすかに寝息を立てるほどに
なる状態。
昼間の居眠りは、たいていがこの状態に入ってから目を覚ます
ことが多い。
3段階：
中等度睡眠期。普通20分から30分ほど続くが、まれに1時間ほど
続くこともある眠りです。
外的刺激を与えても、目が覚めにくい。
脳波はゆるやかになり、意識はなくなり、脈拍も一段と遅くなり、
眼球も動かない状態です。
4段階：
深眠期。もっとも深い眠りで、30分〜50分ほど続きます。
脈拍はさらに遅くなり、眼球も動かず、筋肉も弛緩し、
ぐっすりと眠っている状態。睡眠サイクルの中で、この段階の
占める割合が最も多い。
5逆説睡眠：
深眠期のあとに20分ほど続く眠りです。脳の眠りは浅いのに、
体は深く眠っていると言う状態。
入眠期と同じように、眼がしきりに動ごいています。
ひとは、この時期に夢を見ると言われています。
約90分サイクルで、爽快な目覚めを！
眠りの1〜4段階と、逆説睡眠を合わせた睡眠のサイクルは
約90分です。
ほとんどの人は、この睡眠のサイクルを一晩に4回ほど
繰り返しています。
このサイクルを利用すれば、スムーズな目覚めが可能に
なります。
たとえば、7時間睡眠より6時間睡眠の方が、5時間睡眠より
3時間睡眠の方が爽やかに起きられるということです。
