寝起きが悪い人の睡眠とリズムが乱れる理由

今の世の中、睡眠外来があるくらい、睡眠で悩んでいる人が
多いのが現状の様です。

睡眠外来には、睡眠専門医が診察してくれますが、その先生の
意見によると、寝起きを悪くするのは、質の悪い睡眠、短すぎたり
長すぎたりする睡眠時間と体内時計の乱れだそうです。

わたしも、寝起きが悪くて困っているタイプですが、私の
場合、眠りにつく時間が悪いようです。

と言うのは、人は、２１時になると眠気を催すメラトニンという
ホルモンが分泌され、２３時には体温が下がって睡眠するような
システムになっているようです。

現在の私の入眠時間は、夜中の２時か３時です。これでは、
眠りの理想とは程遠いですよね。

一方、体内の栄養素をエネルギーに変えるコルチゾールという
ホルモンの分泌は、朝３時から７時前後です。起床後に
活動するための準備が行われる訳ですね。

コルチゾールの濃度が高い５時半～８時半ごろに起床し、
太陽光を浴びることが理想の起床になります。

ホルモンの分泌から判断すると、２３時前後に入眠し、
７時前後に起床するのがベストと言えそうです。

いつも７時に起床する人が、お休みの日にお昼ごろまで
寝ていると、コルチゾールという活動ホルモンの分泌の
ピースが過ぎてしまうため、かえってダルく感じ、活動が
鈍るのも、このせいですね。

たくさん寝れば良いってもんじゃないと言うことですね。

２１時以降就寝前は、明るいパソコンやテレビの画面を見ず、
間接照明などで部屋を暗めにしておくと、良い眠りに
付けます。

不眠症の方は、一度試してみてください。

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