睡眠外来には、睡眠専門医が診察してくれますが、その先生の
意見によると、寝起きを悪くするのは、質の悪い睡眠、短すぎたり
長すぎたりする睡眠時間と体内時計の乱れだそうです。

わたしも、寝起きが悪くて困っているタイプですが、私の
場合、眠りにつく時間が悪いようです。

と言うのは、人は、２１時になると眠気を催すメラトニンという
ホルモンが分泌され、２３時には体温が下がって睡眠するような
システムになっているようです。

現在の私の入眠時間は、夜中の２時か３時です。これでは、
眠りの理想とは程遠いですよね。

一方、体内の栄養素をエネルギーに変えるコルチゾールという
ホルモンの分泌は、朝３時から７時前後です。起床後に
活動するための準備が行われる訳ですね。

コルチゾールの濃度が高い５時半～８時半ごろに起床し、
太陽光を浴びることが理想の起床になります。

ホルモンの分泌から判断すると、２３時前後に入眠し、
７時前後に起床するのがベストと言えそうです。

いつも７時に起床する人が、お休みの日にお昼ごろまで
寝ていると、コルチゾールという活動ホルモンの分泌の
ピースが過ぎてしまうため、かえってダルく感じ、活動が
鈍るのも、このせいですね。

たくさん寝れば良いってもんじゃないと言うことですね。

２１時以降就寝前は、明るいパソコンやテレビの画面を見ず、
間接照明などで部屋を暗めにしておくと、良い眠りに
付けます。

不眠症の方は、一度試してみてください。

これは、長い休暇（年末年始や夏休みなど）で
生活リズムが乱れると体内時計の働きが狂ってしまい、
多くの場合は、睡眠の時間帯が遅い時間帯にずれて
しまうと言う症状です。

時には睡眠と覚醒のパターンがまったくバラバラな
「不規則睡眠・覚醒症候群」になることもある
ようです。

１日に３回以上眠ることが１週間以上続いたいた場合、
「不規則睡眠・覚醒症候群」が疑われます。

また、自宅あるいは自室に引きこもり、体内時計を
調整してくれる強い光に当たらないために発症する
ケースもあるとのこと。

安眠効果のある食品も紹介されていました。

安眠効果のある食品は、

ホットミルク、
カモミールティー、
バナナ、
ジャガイモ

その他には、習慣の改善として
「寝る前に画面を見る時間を減らす」
「早起きを心掛ける」
「就寝時間を一定に保つ」などすぐに実践できる
安眠方が紹介されていました。

現在私の一番の安眠方法は、難しい本を読みながら
寝ることです。

難しい本を読んでいると、すぐに眠くなるからです。
これって、案外効果的だと思うのですが、皆さんは
どうなんでしょう。

睡眠不足は、疲れが取れにくかったり、肥満につながる
可能性もあるとはいえ、自分の睡眠の状態を知るのは
難しいですね。

そこで、タニタのスリープスキャンがあります。

敷布団やマットの下にセンサーマットを敷くだけで、
自宅で簡単に睡眠の状態をモニターできるんそうです。

これは、睡眠中の呼吸、脈拍、体動による振動をもとに
睡眠の深さを測定し、深い睡眠の割合や寝付いた時間、
途中の目覚め回数などを元に睡眠の点数を付けてくれます。

以下、寝相による性格診断です。

あおむけ
自分に自信のある人は、仰向けで堂々と大の字で
寝る人が多いようです。

うつぶせ
どちらかというと保守的・消極的な性格で、
小さなことにこだわる神経質なところがある人が多いようです。

からだを丸める
世間や他人に対して心を開くことができず、
自己防衛本能が強いタイプです。

横向き
バランスのとれた性格で、非常に安定した性格の人です。

睡眠時無呼吸症候群とは、寝ている間に、５回以上呼吸が
止まる病気です。

実は、閉経を迎えた女性に急増しているのです。これは、
心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす怖い病気です。

この無呼吸症候群は、昼間の眠気がひどく、起きて
いられないほど、睡魔に襲われます。

昼間の眠気が異常に強い方は、一度検査を受けた方が
いいですね。

ホームスターアクアは、セガトイズから発売
されている家庭用プラネタリウムです。

家庭用プラネタリュームと言っても、お値段の
割には性能は良いようで、天井にきれいな星空が
浮かびあがります。

防滴仕様なので、お風呂でも星空が見られるのが
良いですね。

最近では、夢をコントロールできるソフトが
あるんですね。

おりゃドリームというソフトですが、無料だ
というから、一度は試して見たいと思います。

ソフトをパソコンにインストールし、
夢で見たい画像をセットするだけ。

理想体温は、36.5度とか聞きましたが、どうやら
37.0度くらいあるのが理想だとか。

この体温を上げるために、皆さん苦労するわけで、
色々な健康法が出ています。

先日の、ザ世界仰天ニュースでも低体温のことが特集
されていましたが、日本人の50年前の平均体温は、
36.9度。

現在は、36.2度。
7度も下がっています。

これは、生活習慣にもあり、睡眠時間も大きく
かかわっています。

寝るのも、パワーが必要で、その眠るパワーが衰える
ためとも言われています。

脳機能の老化や、加齢による 体内時計 の変化で、
年齢とともに質の良い 睡眠時間 は少なくなる傾向に
あるようです。

平均的な 睡眠時間 は、2歳〜幼児期で13〜16時間、
10代で8時間〜10時間、20歳以降は、6時間と減り、
50歳を超えると6時間弱になると言う統計が出ています。

睡眠時間 は、人それぞれなので、日中の眠気に
困らなければ、十分だそうです。

テーマ：
本当は怖い 寝起きの悪さ 壊された時計

今回は、 寝起き が悪く、遅刻を頻繁に繰り返していた
男性（35歳）の話でした。

男性は、体は疲れているはずなのになかなか寝付けず、
寝起きも悪く体もだるい感じが続いていました。

頻繁に遅刻を繰り返す男性は、会社での立場はどんどん
苦しくなっていました。
しかし、10年後には、努力ではどうにもならない事態が
分かります。

実は、

が、実は、大人にとっても必要な ホルモン なんです。

例えば、紫外線で皮膚の細胞が壊れるのですが、肌が
ボロボロにならないのは、就寝中に 成長ホルモン が働いて、
壊れた細胞を新しく生まれ変わらせるからです。

古くなった細胞を新しい細胞に変える重要な働きのある
成長ホルモン は、大人にとっては、健康な体や美肌を
作るためには、欠かせない ホルモン なんです。
つまり、 成長ホルモン は、アンチエイジングホルモンと
言っても過言ではありません。

成長ホルモンは、朝の5時から夜の11時までは、ほとんど
分泌されません。
つまり、昼間はほとんど分泌されないと言うことですね。
では、いつ一番分泌されるのでしょうか。

死因は、 自殺 だそうです。62歳でした。
軽井沢のホテルでなくなっていたそうです。

加藤和彦 さんと言えば、北山修さんといっしょに
「ザ・フォーク・クルセダーズ」を結成し、「帰ってきたヨッパライ」、
「あの素晴しい愛をもう一度」で有名な方ですね。

この男 ( This man ) は、ネット上で2006年１月から
検索されていて、世界中で2000人が見たことがあると
言っているそうです。

かなり特徴のある顔なので、一度見たら、忘れられないかも・・・

2006年1月、ニューヨークのある 精神科 に一人の女性が訪れ、
実際には会ったことのない男がしばしば夢に現れると言うので、
モンタージュを作ってみたのが、この写真です。

この運転手が飲んだ 風邪薬 には、 抗ヒスタミン 薬
「クロルフェニラミン」が含まれていた。

これは、眠気の副作用があり、一回の服用より少ない程度でも、
日本酒一合程度と同じくらいの集中力低下が起こるとされている。

これは、ベンザやジキニンなど、 市販薬 には幅広く使われて
いるそうです。